co to seria

[...] 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg każdy 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii (max 140 kg) 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż (ostatnia seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie z przytrzymaniem, bez obciążenia. Następnym razem Allaszki ;-) Czuję już dzisiaj ten [...]

[...] Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez obciążenia 3 x 10 na nogę. 1) Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedząc + wykroki w miejscu ze sztangielkami 3 x 12/10 2) Superseria: Sissy Squat + wyciskanie jednonóż na maszynie siedząc 3 x 10 3) Front [...]

hmmmm... wydawało mi się, że superseria to seria na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np biceps i triceps)... więc troche nie wiem o co Ci biega.... A może chodzi Ci o to, że ta ostatnia seria jest taka męcząca, że nazywasz ją superserią ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

[...] osobą raczej ulaną 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno mi i przytyć i schudnąć. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aż za dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w formie 110 seria, aktualnie nie wiem -martwy ciąg: 105 ostatnia seria -przysiad: 90

Jezdzi sie za***iscie;] Siema Masa koksie, co tam jak tam? Rover serii 200 chcialem kiedys kupic ale kupilem escorta i jak pozniej zobaczylem ile miejsca jest w 200 to seria 400 bardziej mi przypasila. Marzy mi sie Rover 75 ale jak bylem w serwisie rovera po rurke od klimy to koles mowil ze sie psuja niesamowicie czesto.

Skakanka + worek może być, jeśli ćwiczyłeś to wesz co to jest seria np 60 czy 90 sec na worku :)

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

[...] że się myle ponieważ nigdy takowego nei układałem. Ale jeżeli jest w 8 powturzeniach to zakładając 1 powturzenie w zapasie, to wychodzi bardziej na trening siłówy niż na rzeźbe!!!! Wdg mnie to trening siłowy. Wogule co to jest ta gigant seria? I co do przedramion to trenowanie ich na każdym treningu mija sie z celem. Takie jest moje zdanie.

[...] to szkodzi niż pomaga, przy siadach spoglądam w lustro z boku sprawdzić czy butt wink nie ma, przy wiośle czy jestem odpowiednio pochylony, zerkam na kolana itd. Przez to seria wydaje mi chaotyczna, bo ciągle się rozpraszałem. Generalnie technicznie jest ok i wczoraj stwierdziłem, że nie ma co szukać cudów po prostu skupić się na czuciu a nie [...]

nogi źle bo dwyugłowe ledwie ruszone, klatka też bo niepotrzebnie trzy ćwiczenia, a jesli już to tylko jednak seria rozpiętek, niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne [...]

[...] w tym ukladzie powtorzen . I daz szybko do maxa te dwa ostatnie maja byc ciezkie w tym treningu nie chodzi o bicie rekordow, nie w tym ukladzie, oczywiscie one beda szly ale masz je wyciskac np. Tu juz piata seria powinna isc na 40kg zobacz normalnie jak sie rozgrzejeszto spadek sily w wyciskaniu bedzie mniej wiecej wlasnie o dwa powtorzenia

Nie wiem co to za muza.Hantelki 18 lub 20kg nie pamiętam która to była seria,w każdym razie 20kg mam w ostatniej serii.

chilowy moozesz podac ktore z w/w cwiczen moze przyczynic sie do kontuzji podczas negatywow? a co to by wygladalo tak : 1 seria 2+3 2 seria 2+3 3 seria 2+3 ale nie wydaje mi sie zebym zrobil w kazdej seri maxem 2 pow .. Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-04-12 22:26:24

[...] liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie %-) NO TAK - 3 minutowa seria gdzie powinna trwac ok 40 sekund nie zwiekszamy ciezaru bo za dlugo to trwa DLACZEGO ROBILAS "ZARZUT SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"? po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej [...]

Rybas Spoko zobacz, że była to seria gdzie chciałem zobaczyć ile dam razy 140 kg podnieśc, więc dlatego Takto wiadomo, że np. przy 120 kg robie tak jak mówisz BodyLine Ok, dzięki. Czyli zakres poprawny a co do wykonywania to troche bardziej do tyłu, zrozumiałem Ok z winem dam sobie siana, a szkoda

[...] sztanga rozne skosy od lezenia do siedzenia - 9 x 25-30 + 4. Uginania przedramion z hantlami stojac zwykle i mlotkowe - 9 x 10-15 5. Dipsy na poreczach - 5 x max + kazda seria dobita na 6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii Brzuchol+lydka+kapturkins na brzuch 5 x 20 allachy 5 x 15 wznosy nog w zwisie na lokciach na lydke 5 x 20 [...]

[...] nie przekonuje. Co sądzisz o tym treningu co jest w tym artykule http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html?? w tym planie nie ma napisane jaki ma być ciężar sztangi. Co to oznacza 10 serii po 1-10 powtorzeń? Pierwsza seria jedno powtorzenie, druga seria dwa powtorzenia itd? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-25 21:09:50

[...] inaczej to będzie działać -- w pierwszym wypadku dobrze w drugim jeszcze lepiej piotr-ch - oczywiście że tak , na jakim ty świecie żyjesz , po małej rozgrzewce nawet jedna seria z dodawanym co tydzień nawet najmniejszym obciażeniem zadziała - i to mentzer i dorian mogą poświadczyć że nawet bardzo dobrze sorki że tak późno mam nadzieje że [...]

[...] wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest >> dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero [...]

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY